¿CUÁL ES LA MEJOR APLICACIÓN MOVIL PARA RUNNING, CICLISMO, SENDERISMO? COMPARATIVA DE APLICACIONES PARA TUS ENTRENOS

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En el artículo de hoy trataremos dos aspectos que están muy de moda, la practica deportiva (running, ciclismo, etc) y los smartphones, y como en la actualidad forman un binomio casi indisoluble para la mayoría de los practicantes de cualquier actividad deportiva. Nuestro smartphone nos acompaña a lo largo de nuestro día a día y, como no podía ser de otra manera, también es nuestro “compañero de fatigas” en lo que a práctica deportiva se refiere.

Por todo ello, e ha normalizado el hecho de salir a correr y controlar los progresos con la ayuda de una de las muchas aplicaciones que existen en el mercado. Existen gran variedad, desde la más simple, hasta las más específicas, pero todas ellas cumplen más o menos los mismos aspectos.

Esos  dos aspectos fundamentalmente son:

1. ASPECTO MOTIVADOR. El hecho de controlar nuestros progresos y que cada recorrido quede almacenado en un histórico, para posteriormente poder retarnos a nosotros mismos, supone una motivación extra a la hora de salir a correr.

2. ASPECTO SOCIAL. No cabe duda, que el hecho de poder compartir en las redes sociales nuestros recorridos y progresos también constituye otro aspecto positivo más. Por otro lado, algunas aplicaciones ofrecen recorridos ya realizados por otras personas, de manera que podemos también intentar mejorar la marca realizada por otros runners o deportistas.

 

Si no tienes claro que app utilizar en tus salidas, ya sea a correr, de bici, senderismo, etc, a continuación te presentamos las aplicaciones más conocidas, así como las ventajas y desventajas de cada una de ellas.

 

Endomondo, una de las más usadas

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Es aplicación que suele registrar más comentarios positivos de todas. Endomondo existe de forma gratuita para Iphone, Android, Blackberry, Windows Phone y Sumbian (Nokia), haciendo posible que casi cualquier teléfono con GPS integrado se convierta en un dispositivo medidor de distancia, ritmo, calorías, rutas y altimetría para corredores.

Endomondo te permite también compartir tus avances a través de FB y Twitter  y con una amplia comunidad existente en la aplicación, que se plantea retos y te motivan a seguir mejorando.

Se puede usar también para otros deportes,  compatible con monitores de frecuencia cardiaca, detecta automáticamente tus pausas al correr, te permite ingresar manualmente rutinas hechas en cinta o no registradas e incluso te notifica tus necesidades de hidratación.

Su versión gratuita ya es bastante completa, aunque para aquellos que le den un uso frecuente, le recomendamos la versión PRO. Altamente recomendable.

Pros:
  • Control exhaustivo de ejercicios
  • Completo historial de evolución
  • Funciones sociales en tiempo real
  • Competir con amigos y contactos
Contras:

  • El audio no está en castellano
  • La pausa automática falla a veces
  • Hay que ser pacientes con el GPS

Runtastic, para muchos runners su app favorita

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Runtastic es una de las apps para deportistas más conocidas y completas que existe ahora mismo tanto para iOS, Android, Windows Phone y Blackberry.

Esta app tiene dos versiones, se trata de Runtastic Lite disponible gratis en cualquiera de las cuatro plataformas y Runtastic Pro, la versión de pago.

En su versión PRO, se sincroniza con la banda de tu monitor de frecuencia cardiaca, te da motivación en audio mientras te ejercitas, te da datos del clima y ofrece planes de entrenamiento para corredores de todos los niveles (un buen plus).

Runtastic es una app que simula ser un “personal trainer” virtual para hacer todo tipo de deportes o actividades al aire libre. A través de la plataforma tanto desde el móvil como desde un ordenador podrás realizar un seguimiento y analizar los entrenamientos tus estadísticas.

Su funcionamiento es relativamente sencillo y su precisión y funciones son muy completas. No sólo es una app para corredores, también la puedes configurar para tus rutas en bicicleta, moto, u otras actividades físicas como baloncesto, aerobic, buceo, cinta de correr, escalada, esquí, golf, pilates, senderismo, tenis, yoga, etc.

LO MEJOR

  • Muchas funciones extra
  • Modo entrenador
  • Precisión

LO PEOR

  • Voz róbótica
  • Las vistas 3D de Google Earth fallan a veces.

Runkeeper, otra de las mejores opciones

 

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Runkeeper es una aplicación disponible para Android y para iOS por la facilidad de uso. Quizás este es su aspecto más destacado, puesto que lo que respecta a su funcionalidad tampoco hace mucha cosa diferente a las anteriores. Por lo que si destaca es por el ecosistema se complementos y aplicaciones que se ha desarrollado en torno a esta aplicación, lo que nos va a permitir adquirir pulsómetros que se sincronizan con ella para mejorar la información registrada.

Quizás el aspecto más destacado de Runkeeper sea que permite planificar entrenamientos de intervalos con total libertad y/o establecer el sistema del coaching para que no excedas o disminuyas la velocidad a la que quieres correr.

Todos los datos registrados serán subidos directamente a Runkeeper.com y desde ahí podrás analizar tu rendimiento y tus avances en transcurso del tiempo.

Además es una app muy facil de usar y entender, su carga es rápida; el GPS funciona en forma muy acertada;  su sitio web ofrece funciones del tipo de red social muy interesantes para quien le interesa sociabilizar con otros .

 

LO MEJOR

Posibilidad de usar intervalos.

LO PEOR

No permite la posibilidad de comparar entrenamientos, o establecer la velocidad en cada intervalo- en caso de optar por este tipo de de modo- será corrido.

Nike+, una alternativa muy completa a las más conocidas.

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Su mayor virtud radica en su aspecto social, ya que implementa gran cantidad de opciones y posiblidades relacionadas con las redes sociales.

De uso muy simple, bonita gráficamente y disponible gratuitamente para iPhone y Android. Junto con el GPS de tu teléfono, registra la distancia, ritmo, tiempo y calorías. Mientras corres te da retroalimentación de tus progresos y, al elegir publicar en FB, cada “me gusta” de tus amigos te suena como una cascada de aplausos mientras corres (eso de verdad motiva). Carga automáticamente en nikeplus.com para guardar tus carreras con ruta y la elevación. También te puede poner en los momentos pesados de la carrera una “powersong” que elegiste previamente. Se sincroniza con bandas de frecuencia cardiaca y no requiere sensor para el pie. Solo funciona para correr, no para bici u otras actividades.

LO MEJOR

Interacción con redes sociales.

Las powersongs

LO PEOR

No es compatible con otras actividades,  como por ejemplo ciclismo .

 

Strava, rétate a ti mismo.

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Strava viene con dos posibilidades, una para running y otra para ciclismo, dos aplicaciones por separado Ambas aplicaciones son exactamente iguales pero se diferencia la actividad separando la aplicación en dos.

Una de las cosas que más atraen de esta aplicación es un cuidado aspecto visual y un concepto algo distinto de las aplicaciones al uso de este tipo. La organización de los datos, su representación ordenada y con detalles que gustan, como el tema de la competitividad entre usuarios y amigos y la posibilidad de importar o exportar información hace de Strava una aplicación bastante completa.

Su facilidad para compartir la salida también es un punto a favor, junto con el de las medallas que nos podemos ganar compitiendo contra nuestros mejores tiempos o contra otros usuarios que frecuenten los mismos tramos que nosotros.

El funcionamiento es bastante simple, arrancamos aplicación, ponemos a grabar y nos ponemos a trotar. Al igual que con el resto vamos a poder ir consultando nuestro progreso en la propia pantalla del terminal, pero con Strava tampoco tendremos parciales “hablados” de nuestros tiempos.

Es muy engorroso tener que estar trasteando la aplicación mientras estamos en plena ejercicio, y al igual que las otras analizadas con Strava no tendremos más que poner a grabar y despreocuparnos totalmente. Se hecha de menos tener una aproximación de la evolución de forma hablada por el software pero todo y con eso Strava me parece muy completa y con una representación de los resultados muy interesante. Otra de las cosas que se agradece mucho y que invitan a seguir superándose y haciendo deporte es el tema de las marcas personales, que con Strava se representan en forma de medallas. Poder competir con uno mismo y con otros usuarios es un plus bastante interesante y motivador.

LO MEJOR

  • Fiable y estable.
  • Muy trabajada visualmente.
  • Buena representación de los datos recogidos.
  • Capa social y méritos personales muy útiles y motivadores.

LO PEOR

  • No hay parciales de tiempo “hablados” mientras estamos en ruta.
  • Sólo existen dos modalidades deportivas.
  • No hay versión en español.
  • No se pueden preparar entrenamientos con la aplicación.

CONCLUSIONES

En resumen, tenemos gran variedad de opciones y muy buenas para registrar nuestras sesiones deportivas. Todo depende de las necesidades de cada deportista Cada aplicación tiene sus particularidades , sus ventajas y desventajas. En mi opinión, todavía no hay una aplicación definitiva que cumpla al 100% con todo lo exigible y que se adapte a todo tipo de prácticas deportivas y distintos tipos y niveles de usuarios. Lo que tienen unas, se echan en falta en otras y es difícil decantarse por una u otra. Si bien ,cabe decir, que runtastic y  endomondo son las que cumplen más las expectativas en materia de running, mientras que en temas de ciclismo podriamos decir que  Strava es una de las opciones mas completas.
El principal problema es que todas son bastante genéricas y claro, adaptarse a todos los públicos es un reto bastante difícil.
 
Lo que está claro es que utilizar el smartphone para guardar y analizar nuestras salidas es algo que ya se ha tomado por costumbre y los desarrolladores son conscientes de ello. Tenemos una gran fuente de aplicaciones y el futuro es bastante prometedor en este sentido. Así que si eres una de esas personas a las que les cuesta dar el primer paso y calzarse las zapatillas de deporte, quizás encuentres en tu smartphone Android el “empujoncito” motivador que te falta.

 

Escrito por Agustín González Saldaña

 FUENTES

http://www.elandroidelibre.com/

http://www.mundoxtreme.com/

http://araizcorre.com/

http://www.ciudadano00.es/

 

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO AL TRIATLON

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El Entrenamiento Funcional, sin lugar a dudas, está de moda como método para lograr rendimiento entre los deportistas de cualquier nivel, pero ¿Qué es Funcional?… Nos vemos en la obligación antes de continuar, de realizar una serie de aclaraciones conceptuales.

En lo relativo a actividad física, funcional es: “aquello que sirve para alcanzar una meta o un fin determinado”(RAE) y por ejercicio funcional podemos entender que es todo aquel que imita actividades de la vida cotidiana y en cuanto al triatlón nos estaríamos refiriendo a todo ejercicio que consiga, en parte o en su totalidad, cadenas musculares de alguna de las tres disciplinas por las que está compuesto este deporte.

Esta propuesta de entrenamiento es entendida en base al desarrollo de movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización (incrementando en ocasiones las demandas mediante el empleo de elementos desestabilizadores) y desaceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular. Este desarrollo es justificado en su posible mayor aplicación y “transferencia” para las actividades “cotidianas o diarias, laborales y naturales”(Isidro et al., 2007; Heredia et al, 2011).

la utilización adecuada del término “funcional” debe suponer el respetar o relacionarse con las funciones para los que está diseñado el sistema psico-biológico humano, de manera eficaz  (no creando situaciones que vayan en perjuicio de nuestro sistema neuro-motor), lo contrario, no podría considerarse funcional (Heredia et al, 2011)].

Me planteo entonces la siguiente pregunta que hace que me cuestione si realmente el Ejercicio Funcional es adecuado: ¿Si mi deportista tiene una lesión por stress repetitivo propias de su deporte, no sería un error repetir ejercicios funcionales donde se incluyen estas mismas cadenas de movimiento? Y aunque no tenga lesión, ¿no estaríamos sobrecargando y correríamos el riesgo de sobreentrenamiento?

Según un estudio realizado por Vleck, Veronica E; Bentley, David J; Millet, Gregoire P; Cochrane, Thomas (2010) sobre las lesiones de los triatletas, indica que estos tienden a aumentar las cargas de trabajo en seco y en el resto de disciplinas diferentes a la que le ha producido la lesión, ¿sería contraproducente realizar ejercicio funcional? O por el contrario, es el ejercicio funcional el modo adecuado para corregir los frecuentes cuadros de dolor que sufren los triatletas en la zona lumbar, debido a su gran influencia sobre el CORE. (Ezechieli M, Siebert CH, Ettinger M, Kieffer O, Weißkopf M, Miltner O. 2013)…

Firmemente pensamos que en los ejercicios funcionales aplicables al triatleta debemos dar un paso más y no limitarnos a imitar cada disciplina, es necesario también respetar la función articular y neurológica, precisamente para cuidar esa salud articular y neurológica y esta cobra más importancia si se trata de atletas de Larga distancia o distancia IRONMAN donde prevalecen las lesiones por stress y uso excesivo sobre las lesiones agudas y enfermedades (Andersen CA, Clarsen B, Johansen TV, Engebretsen L . 2013)

Como criterios básicos de ejercicios funcionales en nuestros deportistas hay que respetar:

  • Control neuronal y sensitivo del ejercicio.
  • Coordinación de toda la cadena cinética del ejercicio lo que lleva asociado tanto una coordinación intermuscular como una intramuscular.
  • Tener en cuenta los criterios básicos de progresión en los ejercicios.
  • Partir del nivel y conocimientos previos del triatleta, es decir, tenemos que estar seguros de que el deportista sea capaz de garantizar su estabilidad corporal al realizar el gesto motriz en cada ejercicio propuesto.

Una vez aclarado ciertas cuestiones que creemos son necesarias y decidido que vamos a aplicar rutinas de Entrenamiento Funcional, veamos a continuación como hacerlo.

El proceso de prescripción estaría ligado a una minuciosa planificación con su correcta selección de objetivos, contenidos, metodología, evaluación de todo el proceso de entrenamiento, test de evaluación al deportista, selección correcta de ejercicios y lo más importante debe ser una planificación abierta, sujeta a constantes adaptaciones o cambios en función de imprevistos o necesidades que pudieran surgir.

Dentro de estos métodos incluiríamos el entrenamiento interválico o HIIT (HIGH INTERVAL INTENSITY TRAINING) sería uno de los más adecuados para el deporte que nos ocupa, normalmente suelen ser entrenamientos de tipo circuito, donde el deportista va rotando entre los diferentes ejercicios con bajo tiempo de recuperación y un tiempo de ejecución variable entre los 20” al 1´completo. (Boyle, M. 2010). Y dentro de estos métodos estría incluido el Crossfit ® que se define a sí mismo como “Entrenamiento de movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad y con constante variación”. En cualquier entrenamiento de Crossfit ®, podremos encontrar movimientos gimnásticos (Podemos utilizar una barra de dominadas), habilidades motrices complejas (equilibrios en situaciones diversas con cierto grado de dificultad), trabajos de resistencia (como carreras cortas de resistencia anaeróbica con distancias variables o circuitos de habilidad y coordinación), y puedes encontrar también varias manifestaciones de la fuerza.

CROSSFIT

 

Otro de los medios que consideramos imprescindible utilizar es el método PILATES donde apareció por primera vez el término de Entrenamiento Funcional y que es un método de ejercicio físico que consiste en ejercitar el cuerpo y la mente con movimientos suaves y a la vez constantes siendo imprescindibles además de la respiración, la concentración, el control y la fluidez de los movimientos.(Isacowitz, R. Clippinger, K. 2013)

EQUILIBRIO

Como recursos materiales que aconsejamos utilizar en el Entrenamiento Funcional aplicado al triatlón, aunque existen otros muchos, son los de base inestable: TRX, balón suizo o fitball y bosu.

 

TRXMateriales con cierto peso: pesas rusas, balón medicinal, mancuernas y barras de halterofilia

KETTELBEL

Y por último materiales que ofrecen resistencia variable como las bandas elásticas.

 

ELASTICO1

 

ELASTICO2

 

Tal vez realizar la mezcla perfecta de diferentes tipos de “entrenamiento funcional” y una selección adecuada de ejercicios todos en su justa medida, adaptada al triatleta, teniendo en cuanta el periodo de la temporada más adecuada para cada método y/o ejercicio, sin olvidar los movimientos analíticos de la maquinaria de un gimnasio convencional, sea la clave del éxito de nuestros deportistas. Sobre todo esto intentaremos arrojar un poco de luz en el webinar sobre entrenamiento funcional aplicado al triatlón.

BIBLIOGRAFÍA:

  • Andersen CA1, Clarsen B, Johansen TV, Engebretsen L.(2013). High prevalence of overuse injury among iron-distance triathletes.
  • M., Cosgreve A., Vertegen M. (2010) Advances in functional training. ISBN 978-1-931046-115 Versión Digital.
  • Ezechieli M1, Siebert CH, Ettinger M, Kieffer O, Weißkopf M, Miltner O.(2013) “ Muscle strength of the lumbar spine in different sports”.
  • Heredia Elvar, Juan R.Chulvi Medrano, Iván. Isidro Donate, Felipe. Ramón, Miguel.Revisión del Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable: Análisis Práctico y Metodológico.PubliCE Standard. 15/01/2007. Pid: 761
  • Heredia JR, Peña G, Moral S (2011): Entrenamiento funcional en Sañudo B y García B (Coordinadores): Nuevas orientaciones para una actividad física saludable en centros de fitness. Editorial Wanceulen.
  • Rael Isacowitz , Karen Clippinger. “Anatomía del pilates”. Ed: Tutor. Barcelona 2013.
  • Taormina, S. “Secretos para nadar más rápido” Tutor. Barcelona 2014.
  • Vleck, Veronica E1; Bentley, David J2; Millet, Gregoire P3; Cochrane, Thomas4.(2010) “Triathlon Event Distance Specialization: Training and Injury Effects” .

 

REFERENCIAS WEB:

RIESGOS DE LA PRÁCTICA DE CICLO INDOOR. CONSIDERACIONES PARA EVITAR LESIONES

CICLO INDOOR

Desde hace algunas décadas se viene utilizando el ciclo indoor como actividad colectiva y como complemento para el entrenamiento de deportes relacionados con la bicicleta. Una disciplina que ha calado de lleno en todos los sectores de la población, debido principalmente a los siguientes factores:

No requiere grandes dosis de coordinación motriz.

Gran especificidad y adaptación al nivel del usuario

Actividad aeróbica con implicación de grandes grupos musculares

Beneficios a corto y medio plazo

 Mucho se ha hablado de los innumerables beneficios y las grandes ventajas del ciclo indoor, sin ánimos de desmentir ninguna de ellas, si pretendo con este artículo tratar sobre los riesgos que conlleva una mala práctica de esta actividad, centrándome en los dos grandes grupos de población que realizan ciclo indoor: Los deportistas ocasionales de 2 ó 3 veces por semana, donde el rendimiento no es la prioridad y los deportistas que buscan resultados con entrenamientos enfocados a la mejora de sus marcas.

RIESGOS PARA DEPORTISTAS OCASIONALES.

corazonRiesgos para el corazón: La frecuencia cardiaca es el número de latidos que el corazón efectúa por unidad de tiempo. Es más común de lo que podemos imaginar que en sesiones de ciclo indoor, la frecuencia cardiaca llegue a valores dudosamente compatibles con la salud. Estudios que hemos realizado en nuestras instalaciones, determinamos que algo más del 50% de los usuarios que acuden a una clase de ciclo indoor por primera vez, alcanzan pulsaciones por encima del 95% de su frecuencia cardiaca máxima. (Equipo de PHYSICAL TRAINNING AND SPORT, 2012).

            Igualmente se ha detectado que valores de VO2, en pedaleo moderado, exceden más de lo debido el VO2 max, pudiendo concluir que el ciclo indoor y sobretodo en principiantes, debe considerarse como una actividad de alta intensidad. (Battista, Rebecca A; Foster, Carl; Andrew, Jessica; Wright, Glenn; Lucia, Alejandro; Porcari, John . 2008 )

            Para evitar riesgos proponemos realizar un cálculo de las zonas de entrenamiento del usuario, lo ideal sería una prueba de esfuerzo, pero no es lo habitual en deportistas ocasionales, por tanto necesitamos la frecuencia cardiaca máxima del alumno que la obtenemos por la fórmula de Inbar. (1994) aunque también tiene margen de error es la de mayor fiabilidad (Robert A Robergs y Roberto Landwehr, 2002 ).

 

FÓRMULA DE INBAR <—————> 205,8 – (0.685 · edad)

 

Una vez que tenemos este dato nos hace falta la frecuencia cardiaca en reposo, que utilizaremos la que tengamos nada más levantarnos por la mañana y con todos los datos aplicamos la fórmula de Karvonen relacionada con el consumo máximo de oxígeno.

 

KARVONNEN <———————–> F.C.Ent = (F.C.Max – F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep

 

De esta forma podemos calcular las zonas más adecuadas de entrenamiento de cualquier usuario y de esta forma evitar un trabajo cardiaco excesivo y poco saludable.

Por último indicar que estos son los factores de riesgo que deberíamos conocer y manejar a la hora de instruir y dirigir a nuestros clientes en una sesión de ciclo indoor (Jenna Brinks, M.S., and Barry Franklin, 2012)

  • Hipertensión: PS >140 mmHg o PD >90 mmHg (con o sin  medicación antihipertensiva).
  • Hiperlipidemia: > 200 mg/dl; colesterol total unido a HDL < 35 mg/dl o colesterol total Unido a LDL > 130 mg/dl.
  • Diabetes (altos niveles de azúcar en sangre).
  • Tabaquismo (fumador actual o haberlo sido en los últimos seis  meses).
  • Historia de cardiopatía isquémica en familiares < 55 años.
  • Obesidad (IMC > 30 kg/m2 o cintura > 100 cm).

El cumplimiento de dos o más de estos factores, sería causa recomendación del instructor al usuario de no comenzar la actividad hasta que sea reconocido por un médico o al menos indicarle pautas de trabajo a lo largo de la sesión apropiadas a su estado de salud.

-Riesgos de lesión por defectos en la geometría de uso de la bicicleta. Un buen ajuste de la bicicleta es primordial a la hora de la prevención de lesiones, es tal vez la causa principal de abandono de la actividad. (Recomendamos realizar http://physicaltrainingsport.com/es/capacitacion/webinar-i-de-ciclo-indoor-la-bicicleta-biomecanica-geometria-y-tecnica )

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Vamos a presentar un cuadro muy clarificador de las lesiones má habituales en ciclo indoor y a los posibles defectos a las que pueden ir asociadas (Zani, Z. 1998)

LESIÓN Defecto geométrico asociado Defecto técnico asociado
Condromalacia rotuliana Baja altura del sillín Flexión excesiva de rodilla
Tendinitis rotuliana Posible posición adelantada del sillín Exceso de resistencia en la bici-indoor
Ligamento rotuliano interno Posición incorrecta sillín y altura Posición no simétrica del cuerpo
Tendinitis del cuadriceps Posición adelantada del sillín o baja. Pedaleo no simétrico o exceso de resistencia
Tendinitis pata de ganso Posición alta del sillín Excesiva extensión de la pierna en el pedaeo
Tendinitis de isquitibiales Posición alta y atrasada del sillín. Exceso de resistencia.
Tendinitis del tendón de Aquiles Mala posición de la cala o del pie en el pedaleo
Tendinitis de la banda iliotibial Sillín demasiado alto o retrasado Exceso de rotación tibial interna al pedalear.
Dolores cervicales Manillar bajo Poca resistencia, mirada demasiado alta o al frente
Lumbalgias Manillar bajo o sillín demasiado atrasado Posición no simétrica del pedaleo
Dolores zona genital Dureza excesiva del sillín —-

 RIESGOS PARA DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO

            Es evidente que algunos de los posibles riesgos que se detectan en deportistas principiantes u ocasionales también pueden aparecer en deportistas de alto rendimiento, sobretodo los derivados de los defectos en la geometría de la bici, pero los deportistas mas experimentados controlan bastante bien sus propias medidas de la bicicleta indoor por lo tanto me voy a centrar en la posibilidad de llagar a un sobreentrenamiento por la percepción de la intensidad que se tiene al practicar ciclo-indoor y por las características propias de la bicicleta de ciclo.

            En un principio puede parecer sorprendente que practicar ciclo-indoor pueda llevar a un sobreentrenamiento del ciclista o triatleta, pero son varios los estudios que avalan este supuesto y todos ellos basados en la percepción del esfuerzo que el ciclista tiene, creyendo erróneamente que en ciclismo indoor se realiza un esfuerzo – intensidad menor al realizado al aire libre y por lo tanto, el atleta de forma incosciente, aumenta la intensidad del ejercicio, modificando de esta manera la carga que el entrenador propone. (Physical Education, and Recreation University of Nebraska at Omaha, Omaha, Nebraska.. AGOSTO 2014)

            Otro de los aspectos diferenciadores del ciclo indoor y ciclismo en ruta es la posibilidad de añadir música, otra variación mas de forma subconsciente de la intensidad. Uno de los pocos estudios realizados a atletas de alto rendimiento que trata el tema de la música durante la sesión, nos indica, que a pesar de que factores de rendimiento (cadencia, tiempo de finalización de la prueba, watios ) y factores fisiológicos (frecuencia cardiaca y VO2 ) no variaban, la tensión muscular que el ciclista percibía, era mucho menor con música de alto impacto o alto ritmo. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24611252)

            Otro de los aspectos a tener en cuenta y que varía con respecto al ciclismo al aire libre, es el piñón fijo de las bicicletas de ciclo – indoor, lo que hace, que en ningún momento de la sesión se deje de pedalear (Barbado C , 2012)

            Todos estos datos que hemos enumerado han de tenerse muy en cuenta a la hora de planificar la carga de los entrenamientos y sesiones de ciclo – indoor.

BIBLIOGRAFÍA:

BARBADO, C. (2005) Manual de ciclo indoor. Editorial Paidotribo. Barcelona.

KLION, M.. JACOBSON, T. (2013) . Anatomía del triatleta. Editorial Tutor.Madrid.

Mad Dogg Athletics Team. Spinning Program. (2004)

ZANI, Z. (1998): Posiciones incorrectas en la bicicleta. Lesiones comunes y sus remedios. Edit. Dorleta S.A

NO LISTADO DE AUTORES. Effects of music tempo on performance, psychological, and physiological variables during 20 km cycling in well-trained cyclists. Percept Mot Skills. 2013 Oct;117(2):484-97.

MIERAS ME, HEESCH MW, SILVKA DR. Physiological and psychological responses to outdoor vs. laboratory cycling. J Strength Cond Res. 2014 Aug;28(8):2324-9. doi: 10.1519/JSC.0000000000000384.

BATTISTA, REBECCA A; FOSTER, CARL; ANDREW, JESSICA; WRIGHT, GLENN; LUCIA, ALEJANDRO; PORCARI, JOHN P. (2008) Physiologic Responses during Indoor Cycling. Journal of Strength & Conditioning Research: July 2008 – Volume 22 – Issue 4 – pp 1236-1241

WEBREFERENCES:

http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/risk-factors-for-cardiovascular-disease-where-do-you-fall-

http://tomahawkspain.com/images/stories/articulos/BarbadoCMovete2012.pdf

http://g-se.com/es/

Autor: Joaquín Morente ( tuentrenamientofuncional.es)

He empezado a ir al gym y no he adelgazado. Peso más ¿Por qué?

Lo que ocurre es que tu organismo detecta que le faltan recursos para afrontar ese ejercicio físico. Tu cuerpo comienza a adaptarse al ejercicio creando más tejido muscular y acumulando más energía como el glucógeno. Esto, que puede parecer algo pequeño, es lo que hará que la báscula no se mueva.

No podemos decir que estemos ganando varios kilos de músculo cuando empezamos a hacer ejercicio. Pero algo de tejido muscular se crea , ya que de otra manera el organismo no podría afrontar una actividad física para la que en principio no esta preparado. Este aumento de proteínas lleva aparejado retención de  agua.bascula

Se produce una hipertrofia muscular por leve que sea y no sólo eso, sino que también aumenta el tejido conectivo que conllevan. Se hace más grueso y duro como consecuencia de una adaptación al ejercicio. Nuestro cuerpo reacciona ante el estímulo que supone el entrenamiento y se prepara para ser capaz de soportarlo.

Por otro lado, al hacer ejercicio, vamos a necesitar más energía, glucógeno principalamente que se va almacenar en los músculos. Dicho glucógeno al almacenarse retiene agua.

Otro fenómeno que también se produce,  sobre todo si hacemos ejercicio aeróbico, es que el volumen de sangre puede aumentar, incluso puede haber ganancias de medio litro en los primeros diez días.

Todos estos factores anteriormente citados, hacen que las personas que se inician en el gimnasio o en una actividad física, se lleven grandes decepciones frente a la báscula. Por eso deben esperar y conceder al cuerpo un margen de tiempo para que los resultados ante la báscula sean más reales y satisfactorios, una vez acabado ese periodo de adaptación que, por otro lado, es imprescindible y fundamental para un posterior desempeño adecuado en nuestros entrenos.

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